تمرینات پیشنهادی برای تقویت عضلات پا و ران باعث میشود بدن استواری بهتری پیدا کرده و سوخت و
سازچربی را افزایش دهد.
از طرفی شکم را صاف نموده و ران ها فورم بهتری پیدا میکند.
سری تمرینات ایده آل برای کسانی که میخواهند شکم را کوچک و وزن را کم کنند.
تمرین ۱تقویت شکم و عضلات ران
به پشت خوابیده ، ران ها را منقبض و پاها را کاملاً کشیده و ۵ سانتیمتر از زمین بلند کرده
و ۱۰ ثانیه نگهدارید.این تمرین را با هر پا ۵ بار تکرار کنید.
تمرین۲
تقویت شکم و عضلات ران
تخت به پشت بخوابید .یک زانو را خم کرده و بطرف سیه بیاورید . پای دیگر را کاملاً راست روی زمین قرار دهید .تمرین را با هر پا ۱۰ بار تکرار کنید.
تمرین۳
روی زمین نشسته ، پا ها را دراز کنید و روی دست ها تکیه دهید.یک پا را بطرف شانه مقابل
بالا بکشید . پای دیگر کشیده روی زمین میماند.
سمت را عوض کرده و تمامی تمرین را ۱۰ بار تکرار کنید.
تمرین۴
صاف روی چهارپایه ای بنشینید و با دست ها محل نشیمنگاه را محکم بگیرید.
هردو پا را کاملاً کشیده از زمین بلند کرده و حرکت کوچک قیچی را انجام میدهیم
تمرین را ۳ بار و هربار ۱۰ ثانیه انجام دهید.
تمرین۵
با پاهای بداخل کشیده روی زمین بنشینید،پشت کاملاً صاف.پاها را از روی زمین بردارید و
کاملاً دراز کنید ،
بدون آنکه با زمین تماس داشته باشند. تمرین را ۵ بار تکرار کنید.
منبع:http://handbalist.blogfa.com/post-1172.aspx